Bienvenidos a Vida y Salud Hoy, en esta pequeña introducción queremos enmarcar la temática de este Blog, que fue escrito para contribuir y ayudar a mejorar la salud, el bienestar y la vida de las personas.

Hemos creado una gran cantidad de contenido enfocado a diversos temas de salud, con el objetivo primario de colaborar en las enseñanzas de los principios de la buena calidad de vida.

Espero que sea de tu agrado y que te transformes en un visitante regular, aguardamos entusiasmados tus comentarios y aportes. Un cordial saludo.

El Equipo de Vida & Salud Hoy

¿Cómo Se Relaciona Salud, Bienestar y Vida Saludable?

 

¿Cómo Se Relacionan El Bienestar, La Salud y la Calidad de Vida?

Definición de Bienestar

El bienestar es un proceso activo para tomar conciencia y tomar decisiones hacia una vida saludable y plena. El bienestar es más que estar libre de enfermedades, es un proceso dinámico de cambio y crecimiento.

“… un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no simplemente la ausencia de enfermedad o enfermedad”.
La Organización Mundial de la Salud

 

“un proceso consciente, autodirigido y en evolución de lograr todo el potencial”.
El Instituto Nacional de Bienestar

 

Por qué el Bienestar Importa

Mantener un nivel óptimo de bienestar es absolutamente crucial para vivir una vida de mayor calidad. El bienestar importa porque todo lo que hacemos y cada emoción que sentimos se relaciona con nuestro bienestar.
A su vez, nuestro bienestar afecta directamente nuestras acciones y emociones. Es un círculo continuo. Por lo tanto, es importante que todos logren un bienestar óptimo a fin de reducir el estrés, reducir el riesgo de enfermedad y asegurar interacciones positivas.

¿Cuáles Son los Ocho Componentes de la Salud y el Bienestar?

Hay ocho dimensiones del bienestar: ocupacional, emocional, espiritual, ambiental, financiero, físico, social eintelectual. Cada dimensión de bienestar está interrelacionada con otra. Cada dimensión es igualmente vital en la búsqueda de una salud óptima. Uno puede alcanzar un nivel óptimo de bienestar al comprender cómo mantener y optimizar cada una de las dimensiones del bienestar.

Emocional

El bienestar emocional se relaciona con la comprensión de sus sentimientos y con el estrés. Es importante prestar atención al autocuidado, la relajación, la reducción del estrés y el desarrollo de recursos internos para que pueda aprender y crecer a partir de las experiencias.

Ambiental

El bienestar ambiental nos inspira a vivir un estilo de vida respetuoso con nuestro entorno. Este reino nos anima a vivir en armonía con la Tierra tomando medidas para protegerlo. El bienestar ambiental promueve la interacción con la naturaleza y su entorno personal. Todos pueden tener una fuerte conciencia ambiental simplemente al elevar su conciencia.

Bienestar financiero

El bienestar financiero implica el proceso de aprender cómo administrar con éxito los gastos financieros. El dinero juega un papel crítico en nuestras vidas y no tener suficiente afecta la salud y el rendimiento académico. El estrés financiero se encuentra repetidamente como una fuente común de estrés, ansiedad y miedo para los estudiantes universitarios.

Intelectual

El bienestar intelectual implica tener una mente abierta cuando encuentre nuevas ideas y continúe expandiendo su conocimiento. Fomenta la participación activa en actividades escolares, culturales y comunitarias.

Ocupacional

El bienestar laboral se trata de disfrutar de sus esfuerzos ocupacionales y apreciar sus contribuciones. Esta dimensión de bienestar fomenta la satisfacción personal y el enriquecimiento en la vida a través del trabajo.

Físico

El bienestar físico se relaciona con mantener un cuerpo saludable y buscar atención cuando sea necesario. La salud física se logra a través del ejercicio, comer bien, dormir lo suficiente y prestar atención a los signos de la enfermedad y obtener ayuda cuando sea necesario.

Social

El bienestar social lo ayuda a realizar funciones sociales de manera efectiva y cómoda, y a crear una red de apoyo. Esta dimensión de bienestar le permite no solo desarrollar relaciones alentadoras con sus compañeros, sino también relaciones íntimas con parejas románticas.

Bienestar Espiritual

El bienestar espiritual te permite desarrollar un conjunto de valores que te ayudan a buscar significado y propósito. La espiritualidad se puede representar de muchas maneras, por ejemplo, a través de la relajación o la religión. Pero estar espiritualmente bien significa saber qué recursos usar para enfrentar los problemas que surgen en la vida cotidiana.

 

¿Cuál es la Diferencia entre Salud y Bienestar?

Los términos de salud y bienestar comúnmente se juntan, gracias en gran parte a la prevalencia de programas de bienestar que promueven una mejor salud en el lugar de trabajo. Sus fácil de ver cómo los dos términos pueden ser intercambiables, pero la diferencia entre la salud y el bienestar es importante.

Los programas de bienestar se enfocan principalmente en la idea de cuidado preventivo, que está diseñado principalmente para ahorrarles dinero (y empleadores) a largo plazo (aunque muchos empleadores lamentablemente invierten una tonelada de tiempo y dinero en programas de bienestar sin ninguna estrategia).

La idea general es que si las personas se someten a chequeos regulares, se adhieren a su régimen de medicamentos recetados y obtienen las vacunas recomendadas, los problemas de salud pueden prevenirse por completo o al menos controlarse antes de que se vuelvan extraordinariamente costosos.
Aunque es justo decir que uno de los objetivos de los programas de bienestar es hacer que las personas sean más saludables, existe una diferencia entre la salud y el bienestar. Así que profundicemos en esto y por qué es importante.

 

La diferencia entre salud y bienestar

Según la Organización Mundial de la Salud, “la salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no simplemente la ausencia de enfermedad o enfermedad”. En otras palabras, su salud es mucho más que dolencias físicas: se trata de problemas emocionales. y la aptitud social, también.

Por otro lado, el bienestar es el “proceso activo de tomar conciencia y tomar decisiones hacia una vida saludable y satisfactoria”. […] un proceso dinámico de cambio y crecimiento “. Los dos conceptos no son opuestos, sino que van de la mano en la búsqueda del bienestar completo.

Esencialmente, si la salud es el objetivo, el bienestar es la forma en que podemos lograrlo. El bienestar es la acción, mientras que la (buena) salud es el resultado deseado.

Por qué es importante nuestro equilibrio en Salud: Vida y Bienestar
No siempre podemos elegir el estado de nuestra salud. El colesterol alto y la presión arterial son en gran parte genéticos. Las personas nacen con enfermedades cardíacas y una predisposición a la diabetes. Los accidentes causan lesiones que duran toda la vida. Pero el bienestar, por otro lado, es una elección.

Podemos optar por hacer ejercicio regularmente para administrar nuestras condiciones de salud (cuando sea posible). Podemos optar por dejar de fumar y tomar nuestros medicamentos según lo recetado. Podemos ver a un terapeuta cuando nuestro estado mental necesita ayuda.

El bienestar es una forma de que trabajemos activamente para mejorar nuestra salud. Una forma de tomar el control de nuestros cuerpos y mentes. Aunque ninguno de nosotros tendrá la salud “perfecta”, hacer un esfuerzo consciente para mejorar nuestro bienestar puede hacer que nos sintamos mejor y, en última instancia, nos cueste menos dinero en costos de atención médica más adelante.

 

Salud vs. Bienestar en el Lugar de Trabajo y en la Vida

Para los empleadores, entender la diferencia entre la salud y el bienestar es importante porque informa las comunicaciones corporativas que usted tiene con su fuerza de trabajo.

Muchas personas desean vivir vidas más saludables, pero no están seguras de cómo hacerlo.
Aprovechar esta oportunidad para educarlos sobre el bienestar y cómo los cambios de estilo de vida simples como sustituir agua por refrescos, caminar durante los descansos en lugar de sentarse y preparar un almuerzo en lugar de ordenarlos puede ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de salud.

Mejor aún, hazte específico. En lugar de educar a su fuerza de trabajo sobre una alimentación saludable, reconozca que su fuerza de trabajo a veces sale a almorzar. Encuentre los diez restaurantes más frecuentados en su oficina y eduque a los trabajadores sobre los elementos de menú más saludables en cada establecimiento.

O bien, en lugar de recordarle a su fuerza laboral los beneficios de caminar, trace varios recorridos para almorzar a la hora del almuerzo a diferentes distancias alrededor de su oficina.
Cuanto menores sean sus riesgos para la salud, mejor se sentirán, lo cual tiene un efecto de goteo: los empleados sanos usan menos tiempo de enfermedad, lo que los hace más productivos. Además, cuanto menor sea el grupo de riesgo, más estables serán sus costos de atención médica.

¿Por qué la diferencia entre salud y bienestar es importante para usted? Déjenos un comentario a continuación o contáctenos. Nos encantaría saber de usted!

La Importancia de la Salud, la Buena forma Física y el Bienestar

Componentes Principales de la Aptitud

Los cuatro componentes principales (también conocidos como los componentes de la aptitud relacionada con la salud) que son importantes para mejorar la salud física son los siguientes:

  • La capacidad cardiorrespiratoria es la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno (respiración), entregarlo a las células (circulación) y usarlo a nivel celular para crear energía (bioenergética) para el trabajo físico (actividad). En fitness, también nos referimos a la capacidad cardiorrespiratoria como capacidad aeróbica. Esta capacidad incluye resistencia aeróbica (por cuánto tiempo), fuerza aeróbica (qué tan dura) y potencia aeróbica (qué tan rápido). Algunas de las adaptaciones a largo plazo del entrenamiento cardiorrespiratorio son: disminución de la frecuencia cardíaca en reposo, disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular, mejor resistencia, aumento del volumen sistólico y gasto cardíaco.
  • La capacidad muscular se refiere al espectro de la capacidad muscular. Esto incluye la resistencia muscular (es decir, la capacidad de aplicar fuerza durante un período de tiempo prolongado o completar contracciones musculares repetidas); fuerza muscular (es decir, la capacidad de generar fuerza, o la cantidad máxima de fuerza que un músculo puede ejercer en una sola contracción); y potencia muscular (es decir, la capacidad de generar fuerza de una manera explosiva). Algunas de las adaptaciones a largo plazo de mejorar la capacidad muscular es aumentar la fuerza, mejorar la resistencia muscular, aumentar la tasa metabólica basal, mejorar la fuerza articular y la postura general.• La flexibilidad es el rango de movimiento o cantidad de movimiento que una articulación es capaz de realizar. Cada articulación tiene una cantidad diferente de flexibilidad. Algunas de las adaptaciones a largo plazo de una flexibilidad mejorada son la disminución del riesgo de lesiones, la mejora del rango de movimiento, la mejora de los movimientos corporales y la mejora de la postura.
  • La composición corporal es la proporción de masa libre de grasa (músculo, hueso, sangre, órganos y líquidos) a la masa grasa (tejido adiposo depositado debajo de la piel y alrededor de los órganos). Algunas de las adaptaciones a largo plazo de la mejora de la composición corporal son la disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular, la mejora de la tasa metabólica basal, la mejora de la función corporal y la mejora del índice de masa corporal.

Componentes Secundarios de la Aptitud

Los componentes secundarios de la condición física (también conocidos como los componentes de la aptitud física basada en el rendimiento) están involucrados en toda la actividad física y son necesarios para el funcionamiento diario. Los atletas experimentan diferentes niveles de éxito dependiendo de qué tan bien se desarrollan estos componentes de aptitud secundaria. Aunque se considera que los componentes principales de la aptitud física son los más importantes, no debemos ignorar los componentes secundarios debido a su importancia en la realización de las tareas diarias. Los componentes secundarios incluyen lo siguiente.

• El equilibrio es la capacidad de mantener una posición corporal específica en una situación estacionaria o dinámica (en movimiento).
• La coordinación es la capacidad de utilizar todas las partes del cuerpo para producir un movimiento suave y fluido.
• La agilidad es la capacidad de cambiar de dirección rápidamente.
• El tiempo de reacción es el tiempo requerido para responder a un estímulo específico.
• La velocidad es la capacidad de moverse rápidamente. La velocidad también se conoce como velocidad (velocidad de movimiento).
• La potencia es el producto de la fuerza y ​​la velocidad. El poder también se conoce como fuerza explosiva.
• La capacidad mental es la capacidad de concentrarse durante el ejercicio para mejorar los efectos de entrenamiento, así como la capacidad de relajarse y disfrutar de los beneficios psicológicos de la actividad (endorfinas).

 

Salud y Bienestar Un  Circulo Virtuoso

La salud es un proceso dinámico porque siempre está cambiando. Todos tenemos momentos de buena salud, tiempos de enfermedad e incluso tiempos de enfermedad grave. A medida que cambia nuestro estilo de vida, también cambia nuestro nivel de salud.

Aquellos de nosotros que participamos en actividad física regular lo hacemos en parte para mejorar el nivel actual y futuro de nuestra salud. Nos esforzamos hacia un estado óptimo de bienestar.

A medida que nuestro estilo de vida mejora, nuestra salud también mejora y experimentamos menos enfermedades y enfermedades. Cuando a la mayoría de las personas se les pregunta qué significa estar sano, normalmente responden con los cuatro componentes de la aptitud mencionados anteriormente (capacidad cardiorrespiratoria, capacidad muscular, flexibilidad y composición corporal).

Aunque estos componentes son una parte fundamental de la salud, no son los únicos factores que contribuyen. La salud física es solo un aspecto de nuestra salud general.

Los Otros Componentes de la Salud

Estos otros componentes son tan importantes como la salud física misma,  incluyen los siguientes:

• Salud social: la capacidad de interactuar bien con las personas y el medio ambiente y de tener relaciones personales satisfactorias.
• Salud mental: la capacidad de aprender y crecer intelectualmente. Las experiencias de vida y las estructuras más formales (por ejemplo, la escuela) mejoran la salud mental.
• Salud emocional: la capacidad de controlar las emociones para que se sienta cómodo al expresarlas y pueda expresarlas de manera apropiada.
• Salud espiritual: una creencia en alguna fuerza unificadora. Varía de persona a persona, pero tiene el concepto de fe en su núcleo.

El bienestar es la búsqueda de una mejor calidad de vida, crecimiento personal y potencial a través de conductas y actitudes de estilo de vida positivo. Si asumimos la responsabilidad de nuestra propia salud y bienestar, podemos mejorar nuestra salud a diario. Ciertos factores influyen en nuestro estado de bienestar, incluida la nutrición, la actividad física, los métodos para sobrellevar el estrés, las buenas relaciones y el éxito profesional.

Todos los días trabajamos para maximizar nuestro nivel de salud y bienestar para vivir vidas largas, completas y saludables. La búsqueda de la salud, el crecimiento personal y una mejor calidad de vida se basa en una vida equilibrada. Para lograr el equilibrio, debemos cuidar nuestra mente, cuerpo y espíritu.

Si alguna de estas tres áreas carece de forma sistemática u olvidada, no alcanzaremos nuestro nivel óptimo de salud. Constantemente se nos desafía a equilibrar cada una de estas tres áreas a lo largo de la vida.

Como profesionales del acondicionamiento físico, tenemos la responsabilidad de guiar y motivar a otros para mejorar su nivel de salud y bienestar. Podemos promover un enfoque holístico de la salud (mente, cuerpo y espíritu), no solo fomentar la actividad física. Como buenos modelos a seguir, debemos demostrar comportamientos de salud positivos que ayuden a mejorar nuestra propia salud y la salud de los demás.

Si nuestro enfoque se centra estrictamente en los beneficios físicos del ejercicio, estamos haciendo un flaco favor a nuestros clientes y estamos para cumplir con nuestra obligación profesional. Beneficios de la actividad física Como profesionales de la aptitud física, pasamos una gran cantidad de tiempo inspirando y ayudando a otros en su búsqueda de una mejor salud. La educación es un aspecto importante de esto.

 

Promover La Actividad Física Regularmente

Debemos promover los beneficios de la actividad regular y ayudar a las personas a comprender por qué deberían estar activos. La Figura 1.2 lo ayudará a educar a sus clientes sobre los beneficios de la actividad y por qué cada uno de estos beneficios es importante para la salud a largo plazo. Guía de actividad física para una vida activa y saludable para ayudar a los canadienses a tomar decisiones acertadas sobre la actividad física como una forma de mejorar la salud.

Los científicos dicen que debe acumular 60 minutos de actividad física todos los días para mantenerse saludable o mejorar la salud.

Las recomendaciones en la Guía de actividad física son las siguientes:

Resistencia: durante 4 a 7 días a la semana, realice actividad continua para su corazón, pulmones y sistema circulatorio. El tiempo requerido para las mejoras depende del esfuerzo.

Flexibilidad: de 4 a 7 días a la semana, realice suaves estiramientos, flexiones y estiramientos para mantener los músculos relajados y las articulaciones móviles.

Fortaleza: durante 2 a 4 días a la semana, realice ejercicios de resistencia para fortalecer los músculos y los huesos y mejorar la postura.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) también ha desarrollado pautas de actividades para mejorar la salud:

  • Realice 30 minutos o más de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana para la salud cardiovascular. Los 30 minutos no necesitan ser continuos.
  • Es necesario realizar 1 serie de 8 a 12 repeticiones de entrenamiento de resistencia para todo el cuerpo para mantener y desarrollar la fuerza y ​​la resistencia muscular.
  • El entrenamiento de flexibilidad se debe realizar a diario, incluidos los estiramientos para todos los principales grupos musculares, a fin de mantener la movilidad.Los beneficios de los hábitos saludablesEl impacto de una buena salud
  • Usted sabe que los hábitos saludables, como comer bien, hacer ejercicio y evitar sustancias dañinas, tienen sentido, pero ¿alguna vez se detuvo a pensar por qué los practica? Un hábito saludable es cualquier comportamiento que beneficie su salud física, mental y emocional.

 

Estos hábitos mejoran su bienestar general y lo hacen sentir bien.

Los hábitos saludables son difíciles de desarrollar y a menudo requieren cambiar su forma de pensar. Pero si está dispuesto a hacer sacrificios para mejorar su salud, el impacto puede ser de gran alcance, independientemente de su edad, sexo o capacidad física. Aquí hay cinco beneficios de un estilo de vida saludable.

Controla el Peso

Comer bien y hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a evitar el exceso de peso y mantener un peso saludable. Según la Clínica Mayo, ser físicamente activo es esencial para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Incluso si no está tratando de perder peso, el ejercicio regular puede mejorar la salud cardiovascular, aumentar su sistema inmunológico y aumentar su nivel de energía.

Planifique al menos 150 minutos de actividad física moderada cada semana. Si no puede dedicar este tiempo a hacer ejercicio, busque formas simples de au

mentar la actividad durante el día. Por ejemplo, intente caminar en lugar de conducir, tome las escaleras en lugar del ascensor o pase el ritmo mientras habla por teléfono.

Comer una dieta balanceada y controlada en calorías también puede ayudar a controlar el peso. Cuando comience el día con un desayuno saludable, evitará tener mucha hambre más tarde, lo que podría hacer que corra para obtener comida rápida antes del almuerzo.

Además, omitir el desayuno puede elevar el nivel de azúcar en la sangre, lo que aumenta el almacenamiento de grasa. Incorpore al menos cinco porciones de frutas y verduras en su dieta por día. Estos alimentos, que son bajos en calorías y altos en nutrientes, ayudan a controlar el peso. Limite el consumo de bebidas azucaradas, como gaseosas y jugos de fruta, y elija carnes magras como pescado y pavo.

 

Mejora el Humor

Hacer lo correcto junto a tu cuerpo también compensa tu mente. La Clínica Mayo señala que la actividad física estimula la producción de endorfinas. Las endorfinas son sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir más feliz y más relajado.

Comer una dieta saludable y hacer ejercicio puede llevar a un mejor físico. Te sentirás mejor con tu apariencia, lo que puede aumentar tu confianza y tu autoestima. Los beneficios a corto plazo del ejercicio incluyen una disminución del estrés y una mejor función cognitiva.

No es solo la dieta y el ejercicio lo que mejora el estado de ánimo. Otro hábito saludable que conduce a una mejor salud mental es establecer conexiones sociales.

Ya se trate de voluntariado, unirse a un club o asistir a una película, las actividades comunitarias ayudan a mejorar el estado de ánimo y el funcionamiento mental manteniendo la mente activa y los niveles de serotonina equilibrados.

No te aisles. Pase tiempo con su familia o amigos regularmente, si no todos los días. Si hay distancia física entre usted y sus seres queridos, use la tecnología para mantenerse conectado. Levanta el teléfono o comienza un video chat.

 

Combate Enfermedades

Los hábitos saludables ayudan a prevenir ciertas condiciones de salud, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y presión arterial alta.

Si te cuidas, puedes mantener tu colesterol y tu presión arterial dentro de un rango seguro. Esto mantiene su sangre fluyendo suavemente, disminuyendo su riesgo de enfermedades cardiovasculares.

La actividad física regular y una dieta adecuada también pueden prevenir o ayudarlo a manejar una amplia gama de problemas de salud, que incluyen:

síndrome metabólico

  • diabetes
  • depresión
  • ciertos tipos de cáncer
  • artritis

Asegúrese de programar un examen físico todos los años. Su médico controlará su peso, latido cardíaco y presión arterial, y tomará muestras de orina y sangre. Esta cita puede revelar mucho sobre su salud. Es importante hacer un seguimiento con su médico y escuchar cualquier recomendación para mejorar su salud.

Aumenta la energía

Todos hemos experimentado una sensación de letargo después de comer demasiada comida poco saludable. Cuando comes una dieta balanceada, tu cuerpo recibe el combustible que necesita para administrar tu nivel de energía.

Una dieta saludable incluye:

  • Granos enteros
  • Carnes magras
  • Productos lácteos bajos en grasa
  • Fruta
  • Vegetales

El ejercicio físico regular también mejora la fuerza muscular y aumenta la resistencia, dándole más energía, dice la Clínica Mayo.

El ejercicio ayuda a entregar oxígeno y nutrientes a sus tejidos y hace que su sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente para que usted tenga más energía para llevar a cabo sus actividades diarias. También ayuda a impulsar la energía promoviendo un mejor sueño.

Esto te ayuda a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente.
La falta de sueño puede desencadenar una variedad de problemas. Además de sentirse cansado y lento, también puede sentirse irritable y malhumorado si no duerme lo suficiente.

Además, la mala calidad del sueño puede ser responsable de la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades del corazón, y también puede reducir su expectativa de vida. Para mejorar la calidad del sueño, manténgase en un horario en el que se despierte y vaya a la cama a la misma hora todas las noches.

Reduzca su ingesta de cafeína, limite las siestas y cree un ambiente confortable para dormir. Apague las luces y la televisión, y mantenga una temperatura ambiente fresca.

Mejora la Longevidad y la Belleza

Cuando practica hábitos saludables, aumenta sus posibilidades de una vida más larga. El American Council on Exercise informó sobre un estudio de ocho años de 13,000 personas. El estudio mostró que aquellos que caminaron solo 30 minutos cada día redujeron significativamente sus posibilidades de morir prematuramente, en comparación con aquellos que hicieron ejercicio infrecuentemente.

Esperar más tiempo con sus seres queridos es motivo suficiente para seguir caminando. Comience con caminatas cortas de cinco minutos y aumente gradualmente el tiempo hasta que llegue a los 30 minutos.

Alimentación  Saludable

Los malos hábitos son difíciles de romper, pero una vez que adoptes un estilo de vida más saludable, no te arrepentirás de esta decisión. Los hábitos saludables reducen el riesgo de ciertas enfermedades, mejoran su apariencia física y su salud mental, y le dan a su nivel de energía un impulso muy necesario.

No cambiará su modo de pensar y su comportamiento de la noche a la mañana, así que tenga paciencia y tómelo un día a la vez.

 

¿Estás comiendo demasiada fruta?

Cargando su dieta con frutas parece una obviedad, ¿verdad? Su cuerpo recibe un impulso de súper estrellas nutritivas como fibra, vitaminas y antioxidantes, además de bayas jugosas que incluso pueden satisfacer a los golosos.

Pero eso no significa que mantener una fruta gratis las 24 horas, los 7 días de la semana sea bueno para su salud. “La fruta tiene un alto contenido de azúcar conocido como fructosa. Aunque el azúcar proviene de esta fuente saludable, aún debe usar moderación “, dice Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, dietista en B-Nutritious.

Si estás en pánico porque has estado devorando ensalada de frutas a tu gusto, no te preocupes. Esto es lo que necesita saber sobre la cantidad de fruta que debería comer todos los días.

 

Por qué comer demasiada fruta podría afectar su salud

El azúcar viene en diferentes formas: glucosa, fructosa y sacarosa. La glucosa ayuda a mantener todos sus sistemas avanzando sin problemas.

“Los carbohidratos se descomponen en glucosa, la principal fuente de combustible de tu cuerpo”, dice Beth Warren, MS, RDN, CDN, dietista registrada y autora de Living a Real Life with Real Food.

Luego tienes fructosa, el único tipo de azúcar que se encuentra en las frutas. Se metaboliza en el hígado, a diferencia de en el torrente sanguíneo. La sacarosa, más comúnmente conocida como azúcar de mesa, es simplemente una combinación de glucosa y fructosa.

El nivel alto de azúcar en la sangre, que es causado por un exceso de glucosa en la sangre, puede provocar diabetes. Los carbohidratos refinados, como el arroz blanco o los productos horneados de harina blanca, son los culpables comunes que conducen a niveles altos de azúcar en la sangre.

Además de su contenido de azúcar, carecen de la fibra que previene los picos de glucosa, causando estragos en los niveles de azúcar en la sangre. “Demasiada azúcar en el torrente sanguíneo a la vez conduce al almacenamiento de grasa y resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes tipo 2”, dice Zeitlin.

El hecho menos conocido es que la fructosa o los azúcares de la fruta también pueden desempeñar un papel en la enfermedad. “Su hígado convierte cualquier exceso de ingesta de azúcar en triglicéridos que se almacenan en las células de grasa en todo el cuerpo”, dice Zeitlin. “Mientras más azúcar comas, más grasa almacenarás”.

Específicamente, demasiada azúcar, incluso a partir de la fructosa que se encuentra en las frutas, puede conducir a una acumulación de esa grasa abdominal visceral que se ha relacionado con la diabetes tipo 2, explica Warren.

 

¿Cuánta fruta debes comer?

Anhelando tu cuarta pieza de fruta hoy? Retroceder. Zeitlin sugiere mantener su consumo de fruta en dos porciones de fruta por día, mientras que Warren dice que puede ir hasta tres. (El USDA generalmente recomienda dos tazas por día.) “Recomiendo a las personas comer unas seis veces al día, [manteniendo] tres horas entre cada [porción de fruta].

Eso significa que las meriendas entre el desayuno y el almuerzo y el almuerzo y la cena pueden incluir algo de fruta “, dice Warren.
Vaya fácil en el DO, también. “El jugo es líquido, por lo que no tiene que pasar por todo el procesamiento antes de que llegue al torrente sanguíneo, aquí puede aumentar tus niveles de azúcar “, dice Warren. Si te encantan tus jugos diarios y no puedes renunciar a ellos, mantenlo en una media taza de jugo diluido por día en su mayor parte, dice Zeitlin. “A decir v

erdad, debes renunciar al jugo de fruta”, dijo. agrega. Su razonamiento radica en el hecho de que sin la piel de la fruta, su cuerpo echa de menos la fibra que es tan esencial para mantenerlo lleno por más tiempo y regular sus niveles de azúcar.

“La forma más saludable de incorporar fruta en su dieta es comer fruta de la que está comiendo la piel, como manzanas o bayas, porque la mayoría de la fibra en la fruta se encuentra en la piel”, dice Zeitlin. “Además, empareja tu  fruta con una proteína, ya que el combo proteína-fruta disminuirá la producción de azúcar en el torrente sanguíneo “.

Los batidos son un poco mejores para usted, ya que es más probable que se mezclen con las cáscaras de fruta intactas. Pero tenga cuidado con la cantidad de fruta que está empacando en cada vaso helado. “Tengo gente que me dice acerca de hacer batidos donde están poniendo quizás seis porciones de fruta sin siquiera darme cuenta”, dice Warren.

 

La Mejor Fruta Para Tu Vida

Algunas frutas te pueden dar más azúcar que otras. Vea esta lista de frutas con alto y bajo contenido de azúcar, cortesía de la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA.
Tenga en cuenta que la fruta seca por lo general contiene más de un ponche azucarado y denso en calorías, así que tenga opciones frescas cuando pueda.

 

¿Debo preocuparme por la intolerancia a la fructosa?

La lactosa y el gluten no tienen el monopolio de los problemas de intolerancia. “La intolerancia hereditaria a la fructosa (IHF) se produce cuando un individuo carece de una enzima necesaria en el cuerpo para descomponer la fructosa”, dice Zeitlin. Eso significa que sus sistemas tienen problemas para transformar todo el azúcar almacenado, conocido como glucógeno, en la glucosa que su cuerpo usa como energía.

Cuando eso sucede, su nivel de azúcar en la sangre baja demasiado y se acumula azúcar en el hígado, lo que puede conducir a una enfermedad hepática más adelante. “Limitar y evitar los alimentos con fructosa, sacarosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa es el mejor tratamiento”, dice Zeitlin, quien observa que aproximadamente el 10 por ciento de la población tiene intolerancia a la fructosa sintomática.

“Es hereditario, por lo tanto, si ambos padres tienen HFI, deben realizarse los análisis de sangre diagnósticos necesarios”, dice. Eso es especialmente cierto si experimenta síntomas como hinchazón, náuseas y dolor abdominal cuando entra en contacto con la fructosa.

Remedios Caseros

También desde Vida y Salud Hoy, estamos abocados a mejorar la calidad de vida con las bondades que nos otorga la naturaleza.

De ninguna manera queremos estar, en contra de la medicina tradicional, sino más bien nuestro acercamiento es ayudar a los tratamientos avalados por la ciencia; con remedios caseros o remedios naturales.

Llevar a cabo un tratamiento natural como complemento, es una muy acertada forma de ver cómo mejorar nuestra salud.

Hay miles de recetas de remedios caseros que nos ayudarán cada día a mejorar decenas de afecciones con remedios que nos ha otorgado la naturaleza.

Está comprobado que miles de problemas de salud menores pueden ser tratados con medicinas naturales que disponemos en nuestra alacena.

De ninguna manera propiciamos desde estas páginas la auto-curación y menos desacreditar a la ciencia médica. ES MUY IMPORTANTE que cuente opinión de un médico calificado, que diagnostique correctamente el problema de salud.

Desde Vida & Salud Hoy tampoco estamos en contra de la industria farmacéutica y menos de la ciencia en general. Pero es evidente que muchas enfermedades pueden ser tratadas como lo hacían nuestras abuelas con elementos que tenemos es nuestras casas.

Es delirante pensar que la calidad de vida que hoy disponemos sea solo

La expectativa de vida ha aumentado debido a la calidad de la medicina mundial, solo desde nuestra humilde perspectiva queremos contribuir a mejorar la calidad de vida, como hacían nuestras abuelas.

Hay remedios caseros que nos permitirán desde aliviar el dolor de muelas de manera natural hasta que un odontólogo lo pueda tratar, o ayudarnos a bajar de peso con infusiones y métodos que no sean tan agresivos para nuestra salud.

Si fuera necesario también nos puede ayudar para quitarnos parásitos hasta la caspa, o en casos más importantes como ser la diabetes a lograr un equilibrio en nuestros valores normales de glucosa en sangre como por ejemplo lo hace la canela.

La clave para lograr un equilibrio es utilizar las medicinas químicas solo en aquellas afecciones que realmente sean necesario y no cargar nuestro organismo de elementos químicos innecesarios.

 

Remedios Caseros Para La Pérdida de Peso

La clave para el éxito en la pérdida de no está solo en hacer dieta y hacer ejercicio físico. Por supuesto que son totalmente necesarios para lograr bajar de peso. Tampoco está en encontrar la dieta milagro que mágicamente nos adelgace en forma mágica.

La verdadera solución en la pérdida de peso y mantener un peso equilibrado está en lograr atacar el problema desde una perspectiva integral u holística.

En donde el foco debe estar en cambiar los malos hábitos alimenticios en nuevos y sanos hábitos complementando con ejercicio físico para lograr un real equilibrio metabólico sostenido.

Hacer dieta inteligente con el sentido de cambiar la forma en cómo incorporamos nuestros nutrientes esenciales es la clave para lograr un beneficio a largo plazo. Y este es el enfoque que le daremos en nuestras páginas.

Si cada día pueda hacer la diferencia logrando incorporar el ejercicio físico y buenos hábitos el problema de la obesidad será cosa del pasado.

 

Eliminar Las Piedras En Los Riñones

Los riñones son los órganos encargados de quitar mediante la orina sustancias sobrantes e inclusive tóxicas presentes en nuestro organismo, por eso es fundamental eliminar las piedras en los riñones. …

Dieta Para Adelgazar Saludable e Infalible

Una dieta para adelgazar puede ser muy beneficiosa para la salud si se realiza correctamente, equilibrando los nutrientes y no produciendo deficiencias de electrolitos, vitaminas,  proteinas y minerales. Actualmente, bastantes …